Dala ng mga injury, skeletal disease, at ng pag-degenerate ng buto, isaangjoint painsamgakaraniwangkondisyonnanararanasannatin. Nagigingabalaitosaatin, lalonakapaglumalalanaangpananakit. Butinalang, may mgapagkainnanakakabutisaatingkasu-kasuan, gawa ng mga vitamins and minerals nanilalamannila.

Naritoangilansamgagood food for bones and joints.

1. Low Fat Milk, at iba pang calcium sources

Napag-alaman ng mgaekspertonamagandaangepekto ng pag-inom ng low fat o fat free nagatassa joint health, lalonasatuhod. Dahilitosanilalamannitong calcium at vitamin D, nabinabawasanangtiyansa ng bone loss at bone fractures. Ibigsabihin, mananatilingmatibayangbuto at maiiwastayosamga skeletal conditions.

Dalawasakondisyon kung saandagdag-resistansyaangpag-inom ng gatas ay ang gout, o arthritis nasanhi ng pag-build up ng uric acid sakasu-kasuan, at ang osteoarthritis, o angpagrupok ng joints satuhod, balakang, likod, kamay, o leeg.

Alagaanangtuhodsapamamagitan ng pag-inom ng kahitisangbaso ng low-fat milk kadaaraw. Pwede ring ihaloitosa cereal o samgaprutas, bilangalmusal o meryenda.

Kung hindinamangatasanggagamitinbilang calcium source, marami pang ibangpagkainnamataassa mineral naito, katulad ng:

• Plain o low-fat yogurt:Madalasitongkinakainbilang dessert, almusal, o snack. Kung gustongdagdaganang flavor ng yogurt, pwedeitonghaluan ng ilangpirasongmangga, saging, o strawberry, o kaya naman ng kaunting oats at chocolate chips.
• Cheddar cheese: Lagyan ng cheddar cheese angtinapay para saisangnapaka-simple peromasarapnameryenda. Maaari ring gumawa ng macaroni and cheese, o kaya naman ng cheesesticks.
• Orange juice: Magsabay ng orange juice sainyongmga meals, o inuminbilang refreshment sakahitanongoras.
• Sardinas: Kadalasangkinakainangsardinasbilangulam, o kaya bilangpalaman ng isang sandwich. Para namansa mas-kakaibang recipe, ihaloitosa pasta kasabay ng bawang, sibuyas, kamatis, at chili flakes kung gusto ng maanghangnaputahe.

Katulad ng gatas, ang calcium component ng mgapagkain at inuminnaito ay makakatulongsapagpapanatili ng magandangkondisyon ng atingkasu-kasuan.

2. Isda, at iba pang sources ng Omega-3 Fatty Acids

Mataasangisdasa omega-3 fatty acids, namaganda para sa heart health. Pero benepisyorin ng omega-3 fatty acids angabilidadnitonglabananangpamamaga at bawasanangjoint pain at tenderness. Lalo na kung mahilig mag-ehersisyo o mag-sports, importantena may sapatnalebel ng omega-3 sakatawan. Pwedengmagdulot ng mga injury o damage angmga physical activity. Dagdaganang intake ng omega-3 fatty acids para maiwasan o maibsanangpag-maganamaaringmakuhamuladito.

Paanongabanakakakuha ng omega-3? Angisangmahalagangmalamantungkolsa omega-3 fatty acids ay hindiitoprodukto ng katawan. Nanggagalinglamangitosapagkain, lalonasaiba’tibangklase ng isda. Ang mackerel, salmon, tawilis, sardinas, at dilis ay ilanlamangsamga omega-3 rich food. LaganapangmgaisdanaitosaPilipinas at maraminglutoangpwedenggawinsamgaito, kaya hindimagigingmahirapnaisamaitosa diet.

Syempre, may mgaiba ring pagkainnamapapagkunan ng omega-3. Kabilangsamgaito ay ang:

• Dairy: Mayamansa omega-3 fatty acids angitlog, gatas, yogurt, at margarine.
• Grains at Nuts: Gawingalmusalang cereal, tinapay, oatmeal, at walnuts para madagdaganang omega-3 sakatawan.
• Gulay: Ang spinach, broccoli, at cauliflower at iba pang green leafy vegetables ay maganda ring source ng omega-3.

Aktibo man sa sports o hindi, kung may nararamdamannapananakit o anumang discomfort sakasu-kasuan, siguraduhinnamakakuha ng tamanghalaga ng omega-3 fatty acids, para hindilumalaangkondisyon.

3. Citrus Fruits, at iba pang pagkainnamayamansa Vitamin C

Isa ang vitamin C samgabitaminanatalagangkailangannatin, dahilsamgaepektonitolabansamgasakitsa immune system, sapuso, samata, at sabalat. Bukoddito, iwas-sakitsabutorinang vitamin C. Bilang antioxidant, napoprotektahan ng vitamin C angkatawanlabansapamamaga at bone resporption, o angpagkawala ng calcium sabuto.

Dahilsaepektongito, malakiangnagagwa ng vitamin C sapag-iwassa arthritis, rayuma, at joint damage. At kungwala pa angmgasakitnaito, mapapanatilingmatibayangmgakasu-kasuangawa ng bitaminangito.

Napakagandang source ng vitamin C ang citrus fruits, kabilangang orange, lemon, grapefruit, at kiatkiat. Kaininangmgaitosa dessert, o ihalosa juice o tubig para saisangmalamignainumin.

Samahanrinang diet ng mgapagkainnaito, namayamanrinsa vitamin C:

• Red Peppers: Maramisaatingmgaputahe ay may kasamang bell peppers, tulad ng afritada, stir fried beef, at giniling. Maari ring gumawa ng stuffed bell peppers, napwedeng may keso, manok, o baboysaloob.
• Kamatis: Mulamechado at kalderetahanggangsarciado, napakaraminatingpagkainna may kamatis, at mapapagkuhanan ng vitamin C.
• Pinya: Tulad ng mga citrus fruits, masarapangpinyabilangpanghimagas, o gawing juice.

Maramingbenepisyoang vitamin C saatingkatawan, kaya importantekasamaitosakinakainsaaraw-araw.

TamangPag-iwassa Joint Pain

Kung may mgapagkainnanakakabutisa joints, may pagkainrinnahindimagandaangepektodito. Maramisakanila ay nagdudulot ng arthritis, kaya namaniwasanitongmgafood that cause arthritis:

• Piniritongpagkain: Angmga fried food tulad ng french fries at fried chicken, ay pwedengmagingsanhi ng inflammation o pamamaga.
• Alcohol: Angmataasna alcohol intake ay nakakadagdagrin ng pamamaga, at nagpapalala ng rayuma at arthritis.
• Processed food: Gawa ng asukal at tabananasa processed food, maaringlumubhaangmgasintomas ng joint pain o arthritis.
• Red meat: Bawasanang intake nito para hindimamaga at sumakitangmgakasu-kasuan.

Habanghindinamankailangangtanggalinsa diet angmgaito, mahalagaangpaglimitasapagkainnito.

Malakingabalaang joint pain, dahilhinditayonakakagalawnangwalangpananakit. Pero satulong ng mgapagkainnamataassa omega-3 fatty acids, calcium, at vitamin C, maiibsanangkondisyonnaito. At kunghindi pa rinnawawalaangpananakit, pwedenguminom ng gamotkatulad ng Mefenamic Acid at Celecoxib. Magpatinginlamangsadoktorbagoitogawin, para masuriniya ng mabutiangmganararamdaman, at para makapagbigaysiya ng tamanggamot at abiso.

Blurb: Mahirapmagkaroon ng pananakit ng mgakasu-kasuan, dahilhinditayomakakagalaw ng maayos. Idagdagangmgapagkainnaitosa diet, para manatilingmatibayangating bones at joints.

References:

• https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/osteoarthritis/what-is-osteoarthritis.php
• https://www.everydayhealth.com/hs/guide-to-managing-ra/foods-to-avoid/
• https://health.clevelandclinic.org/how-omega-3-foods-can-help-you-be-a-better-athlete/
• https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods#section12
• https://www.prevention.com/health/a20446986/dietary-sources-of-calcium/
• https://www.prevention.com/health/a20470732/milk-shown-to-improve-osteoarthritis/
• https://www.webmd.com/arthritis/ss/slideshow-gout
• https://www.webmd.com/diet/guide/your-omega-3-family-shopping-list#1
• https://www.webmd.com/osteoporosis/news/20080919/vitamin-c-good-bones#1